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Dieta para la depresión

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Dieta para la depresión

Mensaje  Natalia el Dom 22 Ene 2012, 13:36

Es muy común que con la depresión comamos menos, comamos mal, y bajemos o subamos de peso. Desafortunadamente esa falta de ingesta de ciertos nutrientes, empeora aun mas la enfermedad depresiva. ¿La razón?
Hay ciertos alimentos que contienen sustancias precursoras de neurotransmisores, es decir, que proveen el material necesario para formar ciertos químicos cerebrales. Estos químicos cerebrales o neurotransmisores, transmiten información entre las neuronas(células del sistema nervioso). Estos mensajeros, envían mensajes a través de todo el sistema nervioso, y de esta forma regulan los procesos cerebrales. Ejemplo de estos procesos cerebrales, son sueño/vigilia, estrés/relajación, concentración, etc

Menciono aquí unos cuantos neurotransmisores y sus propiedades, relacionados con la enfermedad depresiva.


La serotonina: regular el sueño, ciclos de sueño y de vigilia, junto con otros neurotransmisoras, disminuir la angustia, ansiedad, miedo, agresividad.

Noradrenalina: Estado de alerta, memoria, agilidad mental, estado anímico

Dopamina: importante papel en la cognicion, el aprendizaje, el sueño

GABA: es el gran tranquilizador.

Acetilcolina: Es la responsable de mucha de la estimulación de los músculos, incluyendo los músculos del sistema gastro-intestinal. También se encuentra en neuronas sensoriales y en el sistema nervioso autónomo, y participa en la programación del sueño REM.

Quienes toman antidepresivos y han leído al respecto habrán encontrado que ayudan al aumento de neurotransmisores como la serotonina, la noradrenalina etc. Y si bien eso es cierto, es bueno complementar el tratamiento con antidepresivos con una dieta, que proporcione lo necesario para la formacion de los neurotransmisores.

(existen también suplementos, que venden en tiendas naturistas y demás, pero muchas veces no son la mejor opción, porque aunque naturales, también pueden tener efectos adversos como dolores estomacales)


Nombro algunos alimentos que proveen sustancias para la producción de neurotransmisores.

Ayuda a la produccion de: 1. serotonina: Comer un poco de chocolate negro, bananos o platanos, yogur y queso, especialmente quesos bien curados.

2. Dopamina Banana o platano, carnes, pescados, leche, almendras
3.GABA. Granos enteros, banana o plátano, avena.
produccion de
4. Noradrenalina Arroz, leche, huevo
5. Acetilcolina: Huevos, coliflor


Se puede concluir entonces, que ciertos alimentos pueden ser de beneficio, o buen complemento a los antidepresivos, para mejorar los síntomas de la depresión.

Dejo, un vinculo, donde puede encontrar mas información al respecto.

http://www.asociacioneducar.com/mono...s/graziano.pdf


Bueno, edito este mensaje, para agregar que la leche, especialmente la de vaca según estudios algunos recientes y otros no tanto, al parecer es bastante perjudicial para la salud....mas info en breve, saludos Rolling Eyes


Última edición por Natalia el Miér 08 Mayo 2013, 14:27, editado 2 veces (Razón : Sobre la leche)
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Re: Dieta para la depresión

Mensaje  Aura el Lun 30 Ene 2012, 19:24

Que buen tema!

De ahí me gustan las almendras y el chocolate, bebo mucha leche, y últimamente mi cuerpo me pide mucho pescado y arroz, así que voy bien. La lástima es que no me gusten los plátanos.

Si la leche es sin lactosa, ¿tiene las mismas propiedades?
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Re: Dieta para la depresión

Mensaje  Natalia el Lun 30 Ene 2012, 20:00

Si, la leche sin lactosa también sirve. Lo que toma el cuerpo para la producción de la dopamina son los aminoácidos(proteínas de la leche), no los azucares de la leche. La lactosa, es el azúcar natural de la leche..... Es por eso que la leche deslactosada es tan desabrida Very Happy
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Re: Dieta para la depresión

Mensaje  Phoenix el Mar 31 Ene 2012, 11:23

me gusta todo menos las almendras y el chocolate nunca me ha gustado
y la leche muy poquito todo lo demas es casi delicioso cobre todo las bananas mi fruta preferida XD
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Re: Dieta para la depresión

Mensaje  Fate1989 el Lun 06 Mayo 2013, 13:44

Muy valiosa la información. Actualmente no estoy consumiendo muchos lácteos, leí algunas cosas en Internet y termine por descartarlos.

Actualmente en mi dieta estoy comiendo mas fruta que otras cosas, naranjas, bananas, mandarinas, manzanas y de carnes como pollo o pescados.
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Re: Dieta para la depresión

Mensaje  musicman el Mar 07 Mayo 2013, 15:12

Hay una dieta que es infalible;es la del cucurucho,comer poco y fo......mucho,jeje,es una broma.A veces hay que darle un toquecillo un poco cachondo......Bueno ahora en serio,lo que no hay que hacer,nunca nunca,pero nunca es cuando estAis mal saltaros una comida,yo desgraciadamente lo hago,no como,pienso "ojala me muera de hambre",y no como y ahora ya hace tiempo que no lo hago,pero me pasaba dias enteros sin comer,asi adelgace todo lo que adelgace.Evitar los dulces.porque te dan un subidon,pero luego el bajon es de ordago,mucha fruta y verdura,prscado y evitar abusar de carnes rojas,no abusar de la cafeina.....y menos del alcohol,la borrachrra puede ser guay,pero cuando viene el bajon,uy!!!!!!!,te quieres morir.Os lo digo x experienza,si ya llendo sereno me he pegado jartadas de llorar,figurate yendo pedo,la ostia,si que he llorado.Bueno sed felices,yo lo intentare,mañana tengo libre y intentare desconectar de la agonia que estoy pasando en elcurro ultimamente.Que la fuerza os acompañe y alimentaos bien,que para pasar una depre es hiperimportante.
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Dieta para la depresion

Mensaje  angela43 el Dom 02 Jun 2013, 06:50

Es muy bueno tomar levadora de cerveza, tienes muchas vitaminas B, que es buena en el caso de la depresion, yo la suelo tomar en polvo, me la echo en al comida en los yogures, es muy buena probadlo.

angela43

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tal vez ayude a curar...

Mensaje  viajerus el Dom 02 Nov 2014, 10:30

quiza una alimentacion mas alcalina puede curar,
y el amor puede disipar el odio

viajerus

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Re: Dieta para la depresión

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