Buscar
 
 

Resultados por:
 


Rechercher Búsqueda avanzada

Últimos temas
» Necesito un amigo
Ayer a las 11:09 por Laura72uy

» ¿Qué les ayuda para concentrarse y trabajar bien cuando están deprimidos?
Ayer a las 10:53 por Laura72uy

» Harto de que me traten como a un vago inutil
Mar 05 Dic 2017, 23:46 por Brisad

» Hay muchos tipos de adicciones, dinos la tuya
Mar 05 Dic 2017, 13:19 por Javiersalas18

» Llenando uno mas
Lun 04 Dic 2017, 14:20 por Kukulkan

» IDEAS ERRÓNEAS SOBRE LA DEPRESIÒN
Dom 03 Dic 2017, 16:58 por Unplugged

» CARIÑO Y COMPRENSIÓN
Sáb 02 Dic 2017, 17:14 por Karneko

» Mi compañera la depresión
Jue 30 Nov 2017, 15:10 por ylys1217

» Festividades
Dom 26 Nov 2017, 18:30 por Cassandra Ebano

» Amores de red
Vie 24 Nov 2017, 06:15 por Perabig

» Siento que cai de nuevo
Dom 19 Nov 2017, 05:30 por Perabig

» Extrañamente Feliz y extrañamente triste
Mar 14 Nov 2017, 04:03 por Perabig

» El chocolate y la depresión
Dom 12 Nov 2017, 07:41 por Pcromerov

» Adiós a la preocupación y al miedo
Dom 12 Nov 2017, 02:16 por Pcromerov

» Descubrimiento
Vie 10 Nov 2017, 20:31 por Cassandra Ebano

» Maldita cocaina
Miér 08 Nov 2017, 07:39 por Perabig

» Con miedo
Lun 06 Nov 2017, 06:51 por Perabig

» Los 12 pasos de NA
Mar 31 Oct 2017, 19:20 por Alberto1967

» "El sexo.......como ansiolitico........
Mar 31 Oct 2017, 19:16 por Alberto1967

» El método de "el mínimo del día"
Lun 30 Oct 2017, 21:18 por Jane Austin

» TEST ESCALA DE DEPRESIÓN DE BECK
Vie 27 Oct 2017, 16:22 por depressiveboyalltime

» ¿Esto es depresión?
Mar 24 Oct 2017, 12:02 por Gre

» ¿Qué tal vuestra experiencia con los psicologos?
Sáb 21 Oct 2017, 23:06 por Erastus4

» Me ayuda escribir
Lun 16 Oct 2017, 20:39 por Anis1413

» Ya no aguanto mas
Lun 16 Oct 2017, 20:32 por Anis1413

» ¿Por qué la gente huye de los depresivos?
Lun 16 Oct 2017, 08:26 por leinadajabis

» Venlafaxina, lorazepam, lamotrigina
Lun 16 Oct 2017, 03:29 por Pepa55

» FRASES QUE NO NOS AYUDAN CUANDO ESTAMOS DEPRIMIDOS
Sáb 14 Oct 2017, 00:02 por Ana Perez

» Lo que me anima, da fuerza, motiva, relaja
Miér 11 Oct 2017, 18:39 por Cassandra Ebano

» Lindo día
Miér 11 Oct 2017, 11:18 por Cassandra Ebano

Sondeo

Causas de tu depresión

8% 8% [ 119 ]
20% 20% [ 287 ]
7% 7% [ 100 ]
11% 11% [ 165 ]
16% 16% [ 232 ]
1% 1% [ 9 ]
4% 4% [ 62 ]
1% 1% [ 19 ]
3% 3% [ 49 ]
11% 11% [ 162 ]
12% 12% [ 169 ]
6% 6% [ 84 ]

Votos Totales : 1457

Compañeros

Crear foro



Diciembre 2017
LunMarMiérJueVieSábDom
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Calendario Calendario


Normas de higiene del sueño

Ver el tema anterior Ver el tema siguiente Ir abajo

Normas de higiene del sueño

Mensaje  Invitado el Miér 25 Ene 2012, 11:49

• No irte a la cama hasta que estés soñoliento.

• Levantarte aproximadamente a la misma hora todas las mañanas, incluyendo los fines de semana (o en todo caso, en el fin de semana una hora más tarde).

• No duermas siestas.

• No bebas alcohol 2 horas antes de acostarte.

• No consumas cafeína después de las 4 de la tarde, o dentro de las 6 horas antes de acostarte.

• No fumes varias horas antes de acostarte.

• Haz ejercicios regularmente. La mejor hora para hacer ejercicio es la primera de la tarde (y después de hacer la digestión del almuerzo). Elimina los ejercicios fatigosos después de las 8 de la tarde.

• Haz el entorno del dormir lo más agradable posible: no ruidos, temperatura confortable, luz...

• Si estás acostumbrado a ello toma alimento en pequeña cantidad antes de la hora de acostarte (p.e. galletas, leche, queso). No tomes chocolate o grandes cantidades de azúcar. Evita tomar líquidos en exceso. Si te despiertas a mitad de la noche no comas ya que si te acostumbras, el hambre te podría despertar en el futuro.

INSTRUCCIONES SOBRE EL CONTROL DE ESTIMULOS

• No utilices la cama ni el dormitorio para otra actividad que no sea el dormir. No es aconsejable leer, ver la televisión, hablar por teléfono, preocuparte, discutir con algún familiar o comer en la cama. La única excepción a esta regla es que puedes tener actividad sexual en la cama.

• Establece una serie de rutinas pre-sueño regulares para indicar que se acerca el momento de acostarte: cierra la puerta, enchufa la cafetera, lávate los dientes, conecta la alarma, etc. Realízalas todas las noches en el mismo orden. Adopta la postura para dormir que prefieras y coloca tus almohadas y mantas preferidas.

• Cuando te hayas metido en la cama, se deben apagar las luces con la intención de dormirte inmediatamente. Si no puedes dormirte en un rato (alrededor de 10 minutos), levántate y vete a otra habitación. Dedícate a alguna actividad tranquila (son muy útiles las técnicas de respiración y relajación) hasta que empieces a sentirte adormecido y, en ese momento, vuelve al dormitorio para dormir.

• Sí no te duermes en un período de tiempo breve, vuelve a repetir la secuencia anterior. Házlo tantas veces como sea necesario durante la noche. Utiliza este mismo procedimiento si te despiertas a mitad de la noche y no consigues dormirse aproximadamente en 10 minutos.

FUENTE: http://www.superarladepresion.com

Invitado
Invitado


Volver arriba Ir abajo

Re: Normas de higiene del sueño

Mensaje  Aura el Dom 25 Mar 2012, 19:43

Son unos consejos buenísimos, ojalá haciendo simplemente todo eso se pudiera tener un sueño agradable y sobretodo reparador, pero no siempre pueden darse todas las circunstancias favorables para un buen dormir.

Por ejemplo, puedo tener la habitación en silencio, pero tener a su vez familiares o vecinos ruidosos, una calle transitada, etc. Y los tapones en ocasiones no sirven de mucho.
Otro, puedo poner una temperatura agradable, pero que se vaya al traste porque igual es la habitación más fría de la casa y la más húmeda.

¿Y qué hacer cuando todo se pone en contra?

¿Qué tomáis para el insomnio?
avatar
Aura

Mensajes : 225
Reputación : 40
Fecha de inscripción : 25/01/2012

Ver perfil de usuario

Volver arriba Ir abajo

Re: Normas de higiene del sueño

Mensaje  solaenelcampo el Dom 01 Abr 2012, 18:48

A veces he tomado lexatin o tranquimazin, me van muy bien, el lorazepam me sentó fatal... ahora no me queda de ninguno en casa y aquí estoy, despiertita.
Un abrazo Aura, me han dicho que unos buenos tapones pueden funcionar... yo vivo en el campo, sin ruidos, con buena temperatura, llevo metida en la cama tres horas y aquí sigo, con los ojos como platos... Cuidate
avatar
solaenelcampo

Mensajes : 44
Reputación : 5
Fecha de inscripción : 22/01/2012

Ver perfil de usuario

Volver arriba Ir abajo

Re: Normas de higiene del sueño

Mensaje  sonyaedith el Vie 20 Abr 2012, 09:17

Son buenos consejos, de hecho es lo ideal para cualquier persona, propiciar el ambiente para un buen sueño... pero para alguien como yo que padece insomnio no hay más que una pastilla para ayudar a conciliar el sueño y aún así... tardo en dormir....

Un saludo Smile

sonyaedith

Mensajes : 158
Reputación : 24
Fecha de inscripción : 23/01/2012
Edad : 46
Localización : México

Ver perfil de usuario

Volver arriba Ir abajo

Re: Normas de higiene del sueño

Mensaje  ely el Mar 15 Mayo 2012, 13:19

Sonya estoy contigo!!!! me pasa igual

cariños

ely

Mensajes : 5
Reputación : 0
Fecha de inscripción : 04/05/2012

Ver perfil de usuario

Volver arriba Ir abajo

Re: Normas de higiene del sueño

Mensaje  InCubus el Dom 27 Mayo 2012, 17:42

Buenos consejos. Yo no tengo el sueño regular, me acuesto tarde y me levanto tarde. Voy a seguir los consejos.
avatar
InCubus

Mensajes : 575
Reputación : 75
Fecha de inscripción : 22/01/2012
Edad : 27
Localización : Colombia

Ver perfil de usuario

Volver arriba Ir abajo

CONSEJOS PARA DORMIR BIEN

Mensaje  Invitado el Lun 11 Jun 2012, 20:08



1. Fijar un horario para dormir
2. Hacer ejercicio libera las tensiones del día
3. Relajarse en un baño o ducha caliente 15 a 20 minutos
4. Ocuparse de las preocupaciones al día siguiente
5. La cama es sólo para dormir
6. Me cuesto con oscuridad, me despierto con luz

Invitado
Invitado


Volver arriba Ir abajo

Re: Normas de higiene del sueño

Mensaje  Aura el Sáb 15 Sep 2012, 16:17

solaenelcampo escribió:A veces he tomado lexatin o tranquimazin, me van muy bien, el lorazepam me sentó fatal... ahora no me queda de ninguno en casa y aquí estoy, despiertita.
Un abrazo Aura, me han dicho que unos buenos tapones pueden funcionar... yo vivo en el campo, sin ruidos, con buena temperatura, llevo metida en la cama tres horas y aquí sigo, con los ojos como platos... Cuidate
El Lorazepam me lo recetaron a mí también, pero lo dejé por el miedo a la adicción.

Los tapones los tengo de todas las clases, tamaños, y colores (va en serio) y no sólo no me hacen nada, si no que después me duelen los oídos, así que me tengo que aguantar Neutral

Ahora estoy tomando infusiones de Melisa, es la única alternativa al Alprazolam que me queda.

Un abrazo Solita Wink
avatar
Aura

Mensajes : 225
Reputación : 40
Fecha de inscripción : 25/01/2012

Ver perfil de usuario

Volver arriba Ir abajo

Dormir mi gran aliado

Mensaje  ayelen el Lun 22 Jun 2015, 21:51

A mi me ocurre que siento que he dormido todo lo que no he dormido en la vida, no sé si es bueno o malo, pero me siento muy cansada, llevo aproximadamente 3 meses con depresión y lo único que me reconforta es dormir, y estar en mi habitación.

Hay días en que me digo que ya es tiempo de salir al exterior, pero me da mucha ansiedad. Me siento tan cómoda en mi casa y tranquila, como hay días en los cuales me desespero y siento que no llegaré a ningún lado.

Si bien creo que todos los excesos son malos, el dormir ha significado un descanso a mi cuerpo. Sin embargo sé que no es la solución a mi enfermedad.
avatar
ayelen

Mensajes : 4
Reputación : 0
Fecha de inscripción : 22/06/2015

Ver perfil de usuario

Volver arriba Ir abajo

dormir y deporte

Mensaje  nenavbh el Mar 06 Oct 2015, 07:51

He probado varias pastillas para dormir y lo único que me hace algo es el alprazolam, tomo dos de 0,5. Una con agua un ratito antes de meterme en cama y otra me la meto debajo de la lengua justo cuando apago la luz para dormir, y aun asi depende mucho del dia que tenga.A veces duermo al poco rato, a veces son las 4 de la mañana y aun sigo dando vueltas en cama. Pero algo que me ayuda mucho es el deporte, antes no hacia nada y ahora hago spinning por las tardes, asi a la hora de irme para cama estoy mas cANsada y por lo tanto es mas facil dormir. Además me alivia un poco la ansiedad, lo recomiendo a todo el mundo

nenavbh

Mensajes : 2
Reputación : 1
Fecha de inscripción : 06/10/2015

Ver perfil de usuario

Volver arriba Ir abajo

Los medicamentos para dormir llamados hipnóticos

Mensaje  Xavier Torres el Jue 03 Nov 2016, 14:15

Todos los somníferos son adictivos, el organismo se acostumbra a ellos dejan de hacer efecto y cada vez tu cuerpo pide una dosis mayor. Sucede igual con los antidepresivos, ansiolíticos, etc. por eso hay que esforzarse en buscar otras alternativas.

Prueba a buscar una buena inducción de Hipnosis para dormir, puedes encontrar mucha basura, voces desagradables, sugestiones poco efectivas, pero si consigues encontrar una buena inducción te ayudará.

La mente se dispersa y cuando estamos intentando dormir, cuanto más nos esforzamos menos lo conseguimos, nuestro cerebro no para de maquinar, por eso tienes que focalizar tu atención en tu respiración pausada, cerrar los ojos y dejarte llevar por la voz q puedes escuchar con un solo articular si duermes de lado para q no presione y te haga daño en el oído que apoyas en la almohada, si te das la vuelta cambias el auricular de oído.



Xavier Torres

Mensajes : 1
Reputación : 0
Fecha de inscripción : 03/11/2016

Ver perfil de usuario

Volver arriba Ir abajo

Re: Normas de higiene del sueño

Mensaje  MartinaViajera el Mar 08 Nov 2016, 09:11

La verdad es que duermo bien, de hecho cada vez duermo más.
Me alivia estar a solas en el dormitorio, dejarlo todo fuera, la familia, los problemas...

MartinaViajera

Mensajes : 3
Reputación : 0
Fecha de inscripción : 08/11/2016

Ver perfil de usuario

Volver arriba Ir abajo

Re: Normas de higiene del sueño

Mensaje  Contenido patrocinado


Contenido patrocinado


Volver arriba Ir abajo

Ver el tema anterior Ver el tema siguiente Volver arriba


 
Permisos de este foro:
No puedes responder a temas en este foro.