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12 creencias irracionales básicas de Albert Ellis

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12 creencias irracionales básicas de Albert Ellis

Mensaje  Invitado el Lun 23 Ene 2012, 09:45

El destacado psicólogo estadounidense Albert Ellis padre de la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC, REBT en inglés) base de la posterior Terapia Conductiva Conductual (TCC), siguiendo las ideas del filósofo griego Epicteto, quien dijo que las personas no se alteran por los acontecimientos en sí, sino por la manera de interpretarlos, valorarlos y las creencias que se forman al respecto, afirmaba que en base a la identificación (cognición) de pensamientos (creencias) irracionales y su posterior análisis racional, el paciente puede revertir ciertas conductas y hábitos inadecuados. Destacaba el papel del análisis racional de los pensamientos por sobre las emociones. Pensaba que cambiando los pensamientos, automáticamente se podían cambiar las emociones y las conductas. Como método de análisis Ellis estableció 12 ideas o creencia s irracionales, que posteriormente con afán simplificador resumió en tres, según el objeto a quien estaba dirigidas:

Hacia uno mismo:tengo que hacer las cosas bien siempre, para que me quieran los demás“.

Hacia los demás: las personas deben estimarme y siempre ser agradables conmigo. Me lo merezco”.

Hacia la vida: las personas consiguen lo que se proponen, siempre y cuando trabajen para ello. Quien no consigue todo lo que se proponga es porque no se esforzó“.


A continuación las ideas irracionales de Albert Ellis:

Idea irracional nº 1
: affraid"Es muy necesario que todo el mundo me aprecie y apruebe lo que hago y me trate con simpatía"

Es irracional porque:
El exigir ser aprobado por todos es una meta inalcanzable. Si se busca de forma compulsiva la aprobación, se generará una preocupación innecesaria además que significa un gasto innecesario de energía.

Es imposible que uno caiga siempre simpático o agradable a todos.

Al intentar la aprobación de los demás, podríamos estar renunciando a nuestros propios principios, deseos y necesidades, con el riesgo de incurrir en servilismo.

La incertidumbre de no conseguir la aprobación de los demás generaría un comportamiento inseguro y molesto.

Alternativas racionales: cheers

Es imposible extirpar el deseo de aprobación que es algo natural, pero lo que debo evitar es buscar la aprobación en forma compulsiva.

El no ser considerado por los demás por algún hecho meritorio es algo frustrante, pero no horroroso ni catastrófico.

Debo centrar mi interés en saber lo que quiero hacer en el curso de mi relativamente corta vida, antes que estarme preocupando en lo que les gustaría a los demás que hiciera para recibir su aprobación.


Idea irracional nº 2: affraid"Para considerarme valioso debo ser muy competente, suficiente y eficaz en todos los aspectos posibles"

Es irracional porque:

Ningún ser humano puede ser totalmente competente en todos los aspectos de la vida.

Intentar tener éxito está bien, pero el exigirse que se debe tener éxito es paradógicamente la mejor manera de sentirse incompetente e incapaz.

Forzarse más de la cuenta acarrea estrés y enfermedades psicosomáticas.

El individuo que lucha por el éxito total está en continua comparación con otros ante los cuales se siente invariablemente inferior.

El buscar el éxito distrae al individuo de su auténtico objetivo de ser más feliz en la vida.

La insistente preocupación por el éxito acarrea el miedo al fracaso y a cometer errores, con lo que es fácil generar un disgusto por el trabajo y una tendencia al fracaso real en éste.

Alternativas racionales: cheers

No estoy obligado a saber de todo.

Me es preferible disfrutar del proceso de mi trabajo antes que estar pendiente del resultado.

Actúo bien porque me gusta, no para agradar a alguien o ser mejor que los demás.

En el camino hacia la consecusión de mis objetivos acepto que puedo cometer errores y pueda sentirme confundido sin que esto sea motivo de horror.

De vez en cuando debo forzarme a hacer aquello en lo que temo fracasar, aceptando el hecho que los seres humanos no somos perfectos.


Idea irracional nº 3: affraid "Invariablemente existe una única solución precisa, correcta y perfecta para los problemas humanos, y si no encuentro esta solución perfecta me sobrevendrá la catástrofe"

Es irracional porque:

No existe ni seguridad, ni perfección ni verdad absoluta en el mundo. La búsqueda de seguridad sólo genera ansiedad y expectativas falsas.

Los desastres que la gente imagina que le sobrevendrán si es que no consiguen una solución correcta a sus problemas, no tienen una existencia objetiva sino que son desastres creados en su mente, que en la medida en que se los crean le ocurrirá algo catastrófico (como un intenso estado de pánico o desesperanza).

El perfeccionismo induce a resolver los problemas de forma mucho menos "perfecta" que si no se fuera perfeccionista.

Alternativas racionales: cheers

Un individuo racional nunca se plantea que se deba conocer la realidad en su totalidad, o que tenga que controlarla, o que deban existir soluciones perfectas a todos los problemas.

El mundo está lleno de incertidumbre, probabilidades y cambios, y aún así, debo disfrutar de la vida a pesar de estos “inconvenientes”.

Cuando me enfrento a un problema, pienso en una variada gama de opciones y posibles soluciones, y entre todas elijo la que me parezca más factible y no la "perfecta".

Sé también que sólo se aprende de realizar intentos y equivocaciones, por ello debo experimentar una y otra vez hasta dar con la solución idónea.

Acepto que errar es de humanos, y que mis actos no tienen nada que ver con mi valor como ser humano.


Idea irracional nº 4: affraid"La desgracia humana se origina invariablemente por causas externas a mí, se me impone por gente y eventos externos extraños de mala suerte, tengo muy poca capacidad o ninguna de controlar mis emociones, penas y perturbaciones"

Es irracional porque:

Los ataques verbales de los demás nos afectarán sólo en la medida en que con nuestras valoraciones e interpretaciones les hagamos caso.

La expresión "me duele que mis amigos no me hagan caso" esta mal dicha, ya que lo que me duele es que yo me lo diga dándole una valor de terrible o insoportable.

Aunque la mayoría de la gente pueda creer que las emociones negativas no se pueden cambiar y simplemente hay que sufrirlas, la experiencia demuestra que poseemos un control real sobre nuestras emociones destructivas y por tanto es factible el poder cambiarlas.

Alternativas racionales: cheers

Cuando experimento una emoción dolorosa, reconozco que soy el creador de dicha emoción, y que como tal también puedo erradicarla.

Cuando observo de forma objetiva mis emociones dolorosas descubro los pensamientos y frases ilógicas que están asociados con esa emoción. Y cuando soy capaz de cambiar mis propias verbalizaciones de forma radical, puedo transformar las emociones autodestructivas.[/font]


Idea irracional nº 5: affraid"Cierta clase de gente es vil, malvada e infame y deben ser seriamente culpabilizados y castigados por su maldad"

Es irracional porque:

El individuo que actúa mal en la mayoría de los casos, es una persona ignorante o perturbada que no es conciente de las consecuencias de sus comportamientos para con los demás y para sí misma.

El castigar o culpabilizar severamente al que comete errores normalmente le conduce a seguir cometiéndolos, por el contrario una actitud más tolerante y racional a la hora de considerar sus errores le favorece más al cambio positivo.

El culpabilizarse uno y generar depresión, angustia o ansiedad, como el culpabilizar a los demás generando rabia y hostilidad, no conduce a otra cosa que al conflicto personal o social.

Aunque los demás realicen comportamientos que nos perturben, nuestro enojo no proviene de su conducta sino de lo que nos decimos a nosotros mismos.

Por mucho que nos disgustemos por la conducta de los demás, esto probablemente no la cambiará, hemos de aceptar que no tenemos el poder de cambiar a los demás.

Y si acaso lo conseguimos, hemos pagado un alto precio con nuestra perturbación, y hemos de buscar otras formas menos destructivas de intentar, sin alterarnos, que los demás corrijan sus errores.

Alternativas racionales: cheers

No se debe criticar o culpar a los otros por sus fallos, sino comprender que éstos son cometidos por simpleza, ignorancia o perturbación emocional.

Cuando uno sea culpabilizado por alguien, deberá preguntarse si realmente uno lo hizo mal e intentar mejorar su conducta, pero si no hizo nada mal, comprender que la crítica de los demás es un problema de ellos, por algún tipo de defensa o perturbación mental.

Es positivo comprender por qué la gente actúa como lo hace desde su punto de vista, y si hay una manera calmada de hacerle entender sus errores, practicarla. Si no es posible habrá que decirse "esto es malo, pero no necesariamente catastrófico".


Idea irracional nº 6: affraid"Me debo sentir muy preocupado por los problemas y las perturbaciones de los demás y hacer algo para cambiarlo"

Es irracional porque:

Los problemas de los demás muchas veces nada o poco tienen que ver con nosotros y no hay ninguna razón por la que debamos estar preocupados.

A veces el involucrarnos en los problemas de otros se usa como una excusa sutil para no afrontar nuestros propios problemas.

Alternativas racionales: cheers

Debo preguntarme sólo si realmente merece la pena, si veo alguna posibilidad de ayudar a cambiar o que mi ayuda puede ser realmente de utilidad.

Cuando aquel que me preocupa está actuando erróneamente, no debo preocuparme por su comportamiento pero sí hacerle ver de forma tranquila y objetiva sus errores.

Si no puedo eliminar la conducta autodestructiva de otros, debo al menos no estar enojado conmigo ni sentirme culpable por no conseguirlo


Idea irracional nº 7: affraid"Es terrible y catastrófico que las cosas no salgan como quiero"

Es irracional porque:

Cuando las cosas no nos salen como quisiéramos está bien luchar por cambiarlas, pero cuando esto es imposible, lo más sano es aceptar las cosas como son.

El estar abatidos por las circunstancias no nos ayudará a mejorarlas, y sí es posible que de esta forma las empeoremos.

Aunque nos veamos frustrados o privados de algo que deseamos, el sentirnos muy desdichados es sólo consecuencia de considerar erróneamente nuestro deseo como una necesidad fundamental.

Alternativas racionales: cheers

Debo discernir si las circunstancias son realmente negativas, o si estoy exagerando sus características frustrantes.

El sentido catastrófico se lo doy a veces con expresiones como: "Es terrible", "Dios mío", "No puedo soportarlo". He de aprender a cambiar estas expresiones por otras más racionales y realistas como: "Son negativas pero no catastróficas", "Estoy convencido de que puedo soportarlo".

He de intentar tomar las situaciones difíciles como un desafío del que he de sacar una valiosa enseñanza.


Idea irracional nº 8: affraid"Si algo sea o pueda ser peligroso o temible, me pone terriblemente inquieto y desaforado y me hace pensar constantemente en la posibilidad de que ocurra una desgracia"

Es irracional porque:

Si se está muy preocupado por un asunto de riesgo, el nerviosismo impide ver realmente la levedad o gravedad del asunto.

La ansiedad intensa ante la posibilidad de que un peligro ocurra, impide afrontarlo con eficacia cuando realmente ocurre.

El preocuparse mucho de que algo suceda no solo no evita que ocurra, sino que a menudo contribuye a su aparición.

El inquietarse por una situación peligrosa conlleva el exagerar las posibilidades que ocurra, aunque sea esto muy improbable.

La mayoría de los hechos temidos y peligrosos (como las enfermedades) son mucho menos catastróficos cuando ocurren de verdad, pero la ansiedad o el miedo de que sobrevengan sí constituye algo incluso más doloroso que la propia situación temida.

Alternativas racionales: cheers

Debo comprender que la mayoría de mis preocupaciones no las causan los peligros externos, sino la manera que tengo de hablarme a mí mismo.

Debo afrontar los peligros de manera franca y directa, claro siempre sopesando mis posibilidades, en caso de que el peligro real sea superior a mis fuerzas lo debo de aceptar.

Me doy cuenta que los miedos no me ayudan a evitar los peligros, más bien todo lo contrario.

Deberé de vez en cuando hacer las cosas que más miedo me dan (como hablar en público, defender mis derechos o mostrar mis puntos de vista con mis superiores) para demostrarme que no son tan terribles como creo.

Debo aceptar que ciertos miedos que parecían ya superados puedan volver a aparecer, deberé trabajar afrontándolos hasta que ya no me afecten.


Idea irracional nº 9: affraid"Necesito de alguien o algo más fuerte que yo que me apoye y proteja"

Es irracional porque:

Aunque es normal el tener un cierto grado de dependencia de los demás, no hemos de llegar al punto de que los demás elijan o piensen por nosotros.

Cuanto más se depende de los demás, menos se elige por uno mismo y más se actúa por los demás con lo que se pierde la posibilidad de ser uno mismo.

Cuanto más se dejan las decisiones en los demás, menos oportunidad tiene uno de aprender. Por lo que actuando así se genera más dependencia, inseguridad y pérdida de autoestima.

Cuando se depende de los demás se queda uno a merced de ellos, y esto implica que la vida toma un cariz incontrolable ya que los demás pueden desaparecer o morir.

Alternativas racionales: cheers

Acepto el hecho de que uno está solo en el mundo, y que no es tan terrible apoyarse en uno mismo y tomar decisiones.

No es terrible fracasar en la consecución de mis objetivos, los fracasos no tienen que ver con mi valía como ser humano.

Es preferible arriesgarme y cometer errores por elección propia que vender mi alma por una ayuda innecesaria de los demás.

No debo, de forma rebelde o defensiva, rechazar cualquier ayuda de los demás, para probar lo "fuerte" que soy. Es positivo aceptar la ayuda de los demás cuando sea necesaria.


Idea irracional nº 10: affraid"Es más fácil eludir que enfrentar las dificultades y afrontar las responsabilidades en la vida"

Es irracional porque:

Aunque a veces resulta cómodo abandonar determinadas actividades por considerarlas desagradables, esto trae grandes consecuencias negativas, por ejemplo el dejar de estudiar, de trabajar o de realizar cualquier actividad que requiere esfuerzo físico o psíquico.

El proceso de tomar la decisión de no hacer algo que se considera difícil pero provechoso, habitualmente es largo y tortuoso y suele conllevar más sufrimiento que el hacer la actividad desagradable.

La confianza en uno mismo sólo proviene de hacer actividades y no de evitarlas. Si se evitan, la existencia se hará aparentemente más fácil pero en realidad aumentará el grado de inseguridad y desconfianza personal.

Alternativas racionales: cheers

Debo esforzarme en realizar las cosas desagradables que sean necesarias hacer y terminarlas en un tiempo razonable.

No debo suponer que detrás de cada evasión de mis problemas, existe una actitud indolente "por naturaleza", sino que más bien ésta es el resultado de creencias irracionales que debo descubrir y cambiar.

No debo imponerme una autodisciplina rígida ni exagerada pero sí planificar las actividades y objetivos de un modo razonable, estableciendo metas a corto, medio y lago plazo.

Acepto la vida con lo que ésta conlleva de dificultades, el descansar o evitar los problemas sólo sirve para agrandarlos.


Idea irracional nº 11: affraid"La felicidad puede lograrse a través de la inercia y la inactividad”

Es irracional porque:

Nada cae del cielo, es necesario realizar esfuerzos para conseguir las cosas que queremos.

Es necesario practicar y practicar las cosas antes que desear conseguir el éxito gratuito.

Aunque mucha gente supone que una vida fácil es algo apetecible, la experiencia demuestra que la felicidad del ser humano es mayor cuando está comprometido en un objetivo difícil y a largo plazo.

Alternativas racionales: cheers

Cuando estoy inmerso en actividades creativas, me siento vivo.

Soy feliz cuando me embarco con alma, vida y corazón en mis proyectos.


Idea irracional nº 12: affraid"El pasado de uno es un factor determinante de la conducta actual, algo que le ocurrió alguna vez y le conmocionó debe seguir afectándole indefinidamente"

Es irracional porque:

Aunque una persona haya tenido que sufrir los excesos y condicionamientos de otros, por ejemplo ser excesivamente complaciente con los padres, eso no quiere decir, que por ejemplo 20 años después haya que seguir siéndolo.

Cuanto mas influenciado se está por el pasado, más se utilizan soluciones a los problemas que fueron utilizadas entonces pero que hoy pueden ser ineficaces y por tanto se pierde la oportunidad de encontrar soluciones actuales y más útiles.

El pasado puede utilizarse de excusa para evitar enfrentarse a los cambios en el presente y de esa manera no realizar el esfuerzo personal requerido.

Se exagera la importancia del pasado, en vez de decir "por mi pasado me resulta difícil cambiar", se dice "por mi pasado me resulta imposible cambiar".

Alternativas racionales: cheers

Acepto el hecho de que el pasado es importante y sé de la influencia de éste en mi presente, pero también sé que mi presente es el pasado de mi mañana y que esforzándome en transformarlo, puedo conseguir que mi mañana sea diferente y más satisfactorio.

En lugar de realizar los mismos comportamientos del pasado de forma automática, debo parar y desafiar esos comportamientos tanto verbal como activamente.

En vez de rebelarme con rencor contra todas y la mayoría de las influencias pasadas, debo valorar, cuestionar, desafiar y rebelarme sólo con aquellas ideas adquiridas que son claramente perjudiciales.

FUENTE: La Escencia de la Terapia Racional Emotiva Conductual de Albert Ellis

Ver interesante aportación complementaria:
http://alegresdepresivos.latinforos.es/t26-12-creencias-irracionales-basicas-de-albert-ellis#9880

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ALBERT ELLIS

Mensaje  mami46 el Mar 24 Ene 2012, 00:18

No sabía quien era Albert Ellis hasta que he leído tu post. No entendía muy bien el sentido de esas afirmaciones así que busqué en la red y lo encontré. Efectivamente son ideas irracionales. No creo que una persona piense así, son afirmaciones muy extremas, o blanco o negro.
Les encuentro sentido dentro de un marco de prudencia pero sin llevarlas al extremo, al absoluto.
Ejemplo: necesitamos sentirnos amados y comprendidos por algunas personas que son muy significantes en nuestra vida. Es cierto que nos sentimos mejor si esto ocurre así, pero no pasa nada si no lo conseguimos con todas ellas. No todo el mundo puede pensar igual que yo, ni siquiera las personas mas queridas para nosotros, cada uno es como es. Para mi es suficiente que una sola de esas personas crea en mi y me comprenda, pues no busco la aprobación de los demás sino la misma aceptación de mis ideas que la que yo tengo respecto a las de los demás.
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Re: 12 creencias irracionales básicas de Albert Ellis

Mensaje  AliciaValmont el Dom 27 Sep 2015, 11:54

Gracias por el aporte!
Me resultó interesante de leer.
Aunque hay algunos puntos en los cuales concuerdo con él, hay otros en que no tanto. Tal como lo dice la usuaria más arriba, son un tanto excesivos unos puntos. Al menos lo pienso de esa manera.
Debo admitir que algunas ideas irracionales que él plantea sí las he llegado a pensar en un determinado momento o incluso creo todavía están adheridas a mí, pero otras son un poco sacadas de onda. Supongo que existe gente con tan baja autoestima o negativa que piensa de esa manera. No lo sé.
Me convenció a medias.
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Muy interesante

Mensaje  Hanna1992 el Dom 07 Mayo 2017, 12:58

La base teórica está muy bien explicada y creo que la autoobservación de los propios procesos internos es importante para la recuperación psicológica, en muchas ocasiones se sufre porque no se es consciente del propio pensamiento. Parece que lo que pasa a nuestro alrededor nos afecta pero no logramos identificar porqué, cuando realmente esas creencias irracionales de base son las que nos están jugando malas pasadas.

La cosa es que al buscar información sobre las creencias irracionales propuestas por Ellis, mucha gente cree que son exageradas o poco realistas.
Así que espero que mi colaboración sirva de ayuda: Las 11 creencias irracionales de Ellis sólo son enunciados. Es como una etiqueta, en plan fruta, verdura, carne... dentro de esas etiquetas nos encontramos mil formas de manifestaciones de estas creencias irracionales que es importante identificar. Si bien a nivel racional y consciente nos pueden parecer muy exageradas. Lo cierto es que las creencias irracionales hacen referencia a patrones inconscientes de pensamiento. Se refieren a una forma de pensar (conexiones neuronales) que se activan de forma automática (inconsciente) porque las hemos aprendido a lo largo del ciclo vital.

Voy a ello:

Creencia irracional 1: "Es muy necesario que todo el mundo me aprecie y apruebe lo que hago y me trate con simpatía".

Posibles manifestaciones:

a) Esa persona no me ha saludado, debo caerle mal.
b) Creo que estoy aburriendo a la persona con la que hablo.
c) He hecho algo que me avergüenza muchísimo y no soporto pensar en ello.
d) Nadie se ha reído de mi chiste. No tengo gracia/caigo mal/he hecho el ridículo.

Otras manifestaciones: sentimientos de inadecuación cuando se habla con otras personas, sentimientos de inferioridad, miedo al ridículo...

Creencia irracional 2: "Para considerarme valioso debo ser muy competente, suficiente y eficaz en todos los aspectos posibles"

Posibles manifestaciones:

a) No voy a esforzarme en X porque seguro que no lo consigo.
b) Me da vergüenza reconocer que ignoro ciertos temas.
c) Equivocarse/fracasar es penoso, mejor lo evito no haciendo nada.
d) Me siento mal cuando no hago las cosas según mis expectativas.
e) Me siento mal cuando me equivoco.
f) Me siento mal cuando no hago lo que los demás esperan de mi.
g) Me siento mal al pedir ayuda o decir que no.

Creencia irracional 3: "Invariablemente existe una única solución precisa, correcta y perfecta para los problemas humanos, y si no encuentro esta solución perfecta me sobrevendrá la catástrofe"

Posibles manifestaciones:

a) No dormir porque algo nos preocupa.
b) Rumiar los pensamientos.
c) Rumiar escenarios imaginarios y sentirnos ansiosos por lo que imaginamos.
d) No centrarse en las actividades que estamos haciendo porque no podemos parar de pensar sobre un tema concreto o varios.

Creencia irracional 4: "La desgracia humana se origina invariablemente por causas externas a mí, se me impone por gente y eventos externos extraños de mala suerte, tengo muy poca capacidad o ninguna de controlar mis emociones, penas y perturbaciones"

Posibles manifestaciones:

a) Miedo a relacionarse con los demás.
b) La gente es borde/malintencionada.
c) Me pasa algo malo -> me siento fatal horas o días.
d) Un contratiempo me hunde el día.
e) ''He perdido el autobús, siempre me pasa lo mismo...''
f) Parece que los demás son muy felices y yo no.

Creencia irracional 5: "Cierta clase de gente es vil, malvada e infame y deben ser seriamente culpabilizados y castigados por su maldad"

a) Todos los hombres son iguales.
b) Las mujeres son más machistas entre ellas que los hombres.
c) Me enfado muchísimo cuando mi novio llega cinco minutos tarde.
d) Mi madre debería comprenderme y ayudarme. (Y me siento muy enfadado y rencoroso cuando no lo hace).
e) La gente debería ser más amable conmigo y que no lo sean me hace sentir mal/ira/hostil/triste.

Creencia irracional 6: "Me debo sentir muy preocupado por los problemas y las perturbaciones de los demás y hacer algo para cambiarlo"

a) Hoy estoy agotada pero un amigo me ha pedido que le ayude en la mudanza así que me desplazo a su casa a cargar bolsas pese a que necesito descansar.
b) Mi amiga ha tenido problemas con su novio. Su novio es un gilipollas y un maltratador y le doy la chapa a mi amiga para que lo deje porque es lo mejor para ella.
c) Si mi hijo suspende un examen, le doy un discurso sobre la importancia de los estudios y me dedico a estar encima de él todo el tiempo para controlar que estudia.
d) Si alguien me pide un favor me cuesta mucho decir que no o me siento un poco/muy culpable si digo que no.

Creencia irracional 7: "Es terrible y catastrófico que las cosas no salgan como quiero"

Por ejemplo,

a) Suspender un examen y sentirme fatal todo el día.
b) Que mi pareja no actúe como yo quisiera y sentirme muy irritado por eso.
c) Que mis hijos no cumplan mis expectativas, sentirme muy enfadada y castigarlos severamente.
d) Perder el autobús o tener algún contratiempo y sentirme muy mal por ello, irritado, víctima... ''siempre a mi, siempre igual, el autobús de los cojones no podía esperarse un minuto...''.

Creencia irracional 8: "Si algo sea o pueda ser peligroso o temible, me pone terriblemente inquieto y desaforado y me hace pensar constantemente en la posibilidad de que ocurra una desgracia''.

a) Si me voy a ir de viaje, pienso mucho en las cosas que podrían salir mal (perder el bus, el avión, tráfico, que me roben...)
b) No dormir por alguna preocupación.
c) Sentirse muy inquieto cuando se está en situaciones de incertidumbre.

Creencia irracional 9: "Necesito de alguien o algo más fuerte que yo que me apoye y proteja"

a) Necesito el apoyo de mi pareja.
b) No me siento capaz de ir a la fiesta si no conozco a nadie.
c) Si me siento triste, necesito que alguien me apoye para estar bien.
d) Necesito el consejo de los demás para tomar decisiones.

Creencia irracional 10: "Es más fácil eludir que enfrentar las dificultades y afrontar las responsabilidades en la vida"

a) Prefiero hacer cosas ''malas'' para que mi pareja me deje antes que dejarla yo.
b) Hoy no voy a ir a clase porque estoy triste.
c) Hacer dieta es muy duro.
d) Paso de ir a ese examen, seguro que suspendo.

Creencia irracional 11: "La felicidad puede lograrse a través de la inercia y la inactividad”

a) La vida hay que disfrutarla, no obsesionarse con alcanzar metas (cuando esas metas son realmente importantes y requieren esfuerzo).
b) ''De algo hay que morirse'' cuando se fuma.
c) Salgo de fiesta cada fin de semana aunque no me guste.
d) Quiero encontrar pareja (pero no hago nada por conocer gente nueva).
e) Hay que quererse a uno mismo tal y como es (cuando hacemos cosas que no demuestran amor propio, como darnos atracones, ignorar a nuestros hijos, ser bordes con la pareja, no ir a clase, hacer mal nuestro trabajo...).

Creencia irracional 12: "El pasado de uno es un factor determinante de la conducta actual, algo que le ocurrió alguna vez y le conmocionó debe seguir afectándole indefinidamente''.

a) Evito las relaciones de pareja o las saboteo inconscientemente porque lo pase mal y me digo a mi mismo que no son importantes para mi cuando si lo son.
b) Me siento incómodo relacionándome con los demás porque sufrí bullying.
c) Mis padres debieron tratarme mejor en la infancia.
d) Me caí haciendo esquí así que ahora me da miedo.

Alguno de los ejemplos que he puesto son difíciles de identificar. Cada uno tiene sus propios detonantes que hacen salir a flote estas creencias irracionales (inconscientes). Es muy positivo identificar las creencias irracionales que subyacen a nuestro pensamiento y acciones pues una vez identificadas es mucho más fácil que comprendamos nuestro comportamiento y podamos cambiarlo/mejorarlo.

Por ejemplo, si al conocer que no se nos ha invitado a un sitio, nos sentimos despreciados o mal, es muy posible que la creencia irracional 1 esté jugando un papel importante detrás.

Identificarlo y racionalizarlo es muy positivo para mejorar la autoestima y no dejarnos llevar por las situaciones externas.


Hanna1992

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Re: 12 creencias irracionales básicas de Albert Ellis

Mensaje  Ghingio el Lun 12 Jun 2017, 17:37

No entiendo el fin, tengo pensamientos similares a cada irracionalidad está mal? Estoy deprimida o melancólica??

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racionalizar el mensaje

Mensaje  Manucha el Dom 09 Jul 2017, 20:11

hola. hace muy poco tiempo que tomé conocimiento de esto conceptos de Ellis y todas sus derivaciones. puedo racionalizarlos perfectamente pero me doy cuenta que mi gran problema es la frustracion que siento cuando las cosas no salen exactamente como lo esperaba (lo cual sucede casi siempre) y no puedo evitar la ansiedad que ello me genera

Manucha

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Re: 12 creencias irracionales básicas de Albert Ellis

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