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La elección para enfrentar la depresión

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La elección para enfrentar la depresión

Mensaje  mauriciotobon2016 el Mar 23 Ago 2016, 00:25

La depresión no es solo tristeza, es algo más complejo, más profundo. Existe muchos tipos de depresión en cuanto a duración e intensidad. Es importante evaluar el grado de depresión que tienes, y lo más importante buscar ayuda para evitar en lo posible que no se vuelva un problema crónico, periódico, permanente, o aún peor...desesperante, ya que esto puede tener consecuencias muy graves.

La vida nos exige tomar decisiones para enfrentar la depresión ya sea para las personas con un trastorno crónico que estén asintomáticas, para los que están sintomáticas, y también para aquellos en los que le depresión es eventual.

Enfrentar la depresión, es una elección, podemos elegir entre luchar o renunciar, pero igualmente estamos condicionados a decidir.

La elección para enfrentar la depresión es una circunstancia existencial inevitable, es decir, hay que elegir, o se enfrenta a cara a cara la adversidad o nos damos por rendidos, esto solo para comenzar, en otras palabras, quien no quiere ayudarse a sí mismo, no tiene la voluntad de hacerlo o no puede, está en gran desventaja en comparación con lo que pueden, quieren y necesitan salir de la depresión.

Existen muchos recursos; medicamentos, psicoterapia, soporte de familiares y amigos, para los que creen en Dios...está Dios como gran recurso, en fin, debemos tomar mano de lo que tengamos a nuestro alcance y que sea a tiempo antes de que llegue una crisis tan fuerte que ponga en peligro nuestra salud mental y emocional, hay que actuar oportunamente.

Estos son mis consejos, yo yo llevo más de 30 años luchando con la depresión, y finalmente he llegado a la conclusión es que un grave error intentar actual solo, o aislarse, hay que pedir ayuda, la terapia puede ser farmacológica, psicológica, o mixta, de acuerdo a la duración e intensidad de los síntomas.

Voy a ser muy concreto en las ayudas que creo que nos pueden servir.

1. Existe un libro titulado "Del sufrimiento a la paz", de Ignacio Larrañaga, yo lo he
leído 4 veces, y lo sigo leyendo, es brillante, se trata de como entrenar la mente para desconectar al sistema nervioso del peligro de la depresión, son ejercicios prácticos, todo enmarcado de una filosofía realista sobre la existencia humana.

2. Las duchas con agua en diferentes temperaturas ayuda mucho a que te relajes, sobre todo en la noche, que es cuando llegan los pensamientos oscuros.

3. Asume que los acontecimientos de tu vida son relativos y no absolutos, es decir, evalúa que muchas cosas que percibes ahora terribles, van
cambiando porque la realidad es dinámica en función del tiempo, aquí en la tierra las cosas no son eternas.

4. No vivas del pasado, vive el ahora, y proyecta un futuro. Tampoco vivas sufriendo por el futuro, pues no lo conoceremos en el ahora.

5. El consumo de plátano ayuda al cerebro contra la depresión, es un buen insumo natural y no tiene efectos secundarios.

6. Existen tabletas que contienen la "hierba de San Juan", un extracto natural para la depresión leve a moderada

7. Evitar los medicamentos químicos pero existe uno de los mejores que es la "sertralina de 50 mg", pero cuidado, debe ser ordenada
por un psiquiatra, y solo en casos de depresión severa o crónica.

8. No mires por la noches televisión con noticieros que traen imágenes de tragedias, mira programas agradables para ayudar a domir

9. No consumas cafeína, té, ni bebidas oscuras, mucho menos licor, ni nada de sustancias psicoactivas. Al principio mejorarás y luego será
peor, me refiero concretamente a sustancias psicoactivas.

10. No te aisles, comunica tu estado de ánimo a alguien de confianza o conectate con un grupo presencial o virtual de ayuda, y evitar vivir
solo, busca vivir con alguien, así sea un amigo. Evita la soledad.

11. Prógramate para muchas actividades en el día, incluyendo el descanso, evitar dejar que la mente comience a manipularte con obsesiones
que llegan a tu mente si estás desocupado, ócupate en soluciones, no pierdas el tiempo lamentando.

12. No pretendas cambiar a los adultos, ni la gente piense como tú piensas, el mundo es muy diverso, la gente no cambia, mejoran o empeoran,
pero en esencia el que es bueno sigue bueno, el que es muy egoísta seguirá tendiendo a serlo, también hay personas con inclinaciones hacia
el bien, busca este tipo de amigos.

13. Amáte a tí mismo por encima de todas las cosas, querese así mismo es la base de comenzar a sentirse mejor.

14. Nunca pienses que nadie es mejor que tú, sencillamente es diferente, no te amargues con los comentarios de otros, ellos también tienen
sus problemas y muy ocultos seguramente.

15. Intenta dormir lo mejor posible, y come bien, esto repara el organismo y el sistema nervioso.

Un fuerte abrazo para todos.

mauriciotobon2016

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creo que me he rendido...

Mensaje  maru4500 el Miér 24 Ago 2016, 17:15

Me aterra darme cuenta de que hace un año y medio sufro de depresión, y a pesar de medicación y terapia no avanzo. Y lo peor de esta enfermedad es que no muero. Cuanta terapia se necesitará para aceptar que lo perdí todo hace dos años y que vivo en un ambiente más que tóxico
Ni en la peor de mis pesadillas pense q podia vivir tanta tortura


maru4500

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Maru

Mensaje  Eugge el Miér 24 Ago 2016, 18:20

Me gustaría darte un abrazo y decirte que todo va a estar bien, todo va a estar bien... Te lo digo desde el lugar donde siento que aún me quedan fuerzas y un poco de esperanza, sé que tengo esperanza y que voy a salir, y que vos y que todos vamos a salir de esta pesadilla. No sé si vamos a volver, pero eso es mañana. Hoy trabajé mucho en ser positiva, tuve un día de mierda y sin embargo quiero decirte que todo va a estar bien... Fuerza Maru

Eugge

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Re: La elección para enfrentar la depresión

Mensaje  maru4500 el Miér 24 Ago 2016, 18:35

Gracias Eugge! tus palabras son como un abrazo de verdad..estás un escalon mas arriba q yo, sigue estudiando, el hecho de salir y tener un lugar de pertenencia te ayudaran mucho
Cu8ando yo tenia trabajo, podia resistir muchos otros problemas sin doblegarme...pero la desocupación y haber tenido que dejar el departamento que alquilaba me destruyeron completamente
Te mando un cariño, gracias de nuevo

maru4500

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Re: La elección para enfrentar la depresión

Mensaje  mauriciotobon2016 el Jue 25 Ago 2016, 00:57

Hola, te entiendo perfectamente, y quisiera darte un fuerte abrazo desde aquí hasta el lugar que te encuentres, sin embargo, desde la distancia quiero enviarte mi apoyo, pues cuando uno está en crisis se siente completamente solo, de hecho yo me siento demasiado solo y luchando sin saber si voy a ganar la batalla de la vida o al menos mantenerme al frente del campo de guerra. Hoy pensé tanto en qué para qué debería luchar tanto, y al igual que tú, la parte económica me angustia, y me siento tan responsable de mí mismo que siento miedo de algún día no pueda defenderme y hasta hambre tenga que sufrir, es como una obsesión que no me deja en paz. Pero, mira, hoy leí que en Italia una terremoto dejó 247 muertos, y eso sin contar a sus pobres familiares que tienen que vivir con la ausencia de sus seres queridos que ya no estarán más, y pensé, bueno, al menos estoy vivo, y estar vivo da esperanza de que algo se pueda hacer......yo entiendo, la gente pierde sus trabajos, pero no todo está perdido porque lo que ahora tú están viendo como algo que no tiene solución, es posible que la tenga, que de alguna manera puedas producir ingresos.

Actualmente estoy empleado, pero desesperado, a caso quién dijo que tener un empleo es poder vivir tranquilo, no, un empleo es lo que casi todos buscan, pero te aseguro que es mejor trabajar para uno mismo que para los demás, así estarás seguro de que nadie te despedirá, y que puedes alcanzar los ingresos de acuerdo a tu ingenio y capacidad.

En el ahora, vivo mucha soledad en mi trabajo, que apenas me permite sobrevivir, no hablo prácticamente casi nada con mis 2 compañeros de trabajo, son personas hipócritas, hostiles, yo trabajo en un medio adverso, estoy ahorrando para salirme porque no voy a soportar más, Dios mío, prefiero hacer mil cosas, lo que sea, pero por fuera de una empresa, tener jefes es de lo peor, no quiero volver a vivir esto, además he visto personas que pueden luchar económicamente de forma independiente y obtienen resultados mejores que los empleados.

Espero te sirvan mis comentarios.

mauriciotobon2016

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Re: La elección para enfrentar la depresión

Mensaje  Saldremos el Lun 10 Oct 2016, 05:21

Muy interesante Mauricio. Estoy muy de acuerdo. El libro que dices me lo han recomendado, tengo que leerlo.
Me gustaría ahondar en el mensaje de que hay una salida, sólo no la vas a encontrar nunca. Le ha llevado a la humanidad muchos siglos llegar al punto de conocimiento sobre la mente y la depresión como para que tú solo llegues a ese conocimiento. Cuando hablo de una salida no quiero decir en todos los casos la "curación" pero sí aprender a manejar la "enfermedad" y ser bastante feliz. Y digo bastante feliz porque la felicidad es una utopía, la felicidad son esos momentos buenos que nos sentimos bien y hay que disfrutarlos. Y lo que nos pasa a muchos depresivos es que no nos fijamos en esos momentos, que los hay, o por lo menos los hubo, incluso dentro de los malos momentos hay cosas que te hacen sentir mejor. Digamos que tendemos a fijarnos en la parte negativa, en lo que falla, en lugar de en la parte buena o correcta de las cosas.
Pongo un ejemplo: Cuando era adolescente un amigo mío me traicionó, traicionó mi confianza. Desde ese momento todo lo referente a él me hacía acordar esa traición. Recientemente gracias al trabajo que hago de pensar en las cosas más agradables del día (cuando estoy mal intento recordar cosas agradables del pasado), me he dado cuenta que con este amigo me lo pasé muy bien muchas veces. Fui feliz muchas veces, y sigo pensando que me traicionó y tomé una decisión correcta apartándolo de mi vida, pero su traición no quita el hecho de los buenos momentos y que cuando me apetezca me pueda regocijar en ellos. En lugar de pensar en lo mal que se portó una vez.
Las cosas malas no son tan malas y las buenas no son tan perfectas. Busca los buenos momentos, el contacto con la gente buena.
Otra cosa que hace muchísimo bien es hacer el bien, sí, ayudar a los demás y ser amables con ellos aunque no se lo merezcan. Al final verás que ésa actitud te redunda en que los demás serán más amables contigo y te ayudarán. Y con hacer el bien y ayudar me refiero a pequeñas cosas, al día a día. No hace falta trabajar en una ONG, es más cuestión de actitud. Sé que cuesta poner una sonrisa o pararse a hablar con alguien de coas fútiles cuando se está mal pero ése esfuerzo hay que hacerlo.

Estas son mis experiencias más recientes, he conseguido llegar aquí tras mucho sufrimiento y recién la semana pasada estuve bastante mal. La medicación y el psicólogo me han ayudado mucho pero cualquier terapia que te haga sentir bien es buena. Lo digo porque bueno, descartar ciertas cosas sólo porque no las entendamos no tiene sentido. Yo he hecho un montón de terapias "alternativas" y no me dieron mucho resultado pero una sí lo está haciendo, será sugestión o lo que quieras, pero me está sentando bien. Éso sí, sin la medicación y el psicólogo no hubiese conseguido esto. Hay que sentirse muy fuerte mentalmente para dejar la medicación así que no lo quieras dejar antes de tiempo y hablar con el psicólogo siempre va bien, aunque nos encontremos mejor o bien de todo.

Bueno, este es mi pequeño aporte a este post tan interesante!!

Saldremos

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