Buscar
 
 

Resultados por:
 


Rechercher Búsqueda avanzada

Últimos temas
» Necesito un amigo
Lun 16 Oct 2017, 22:28 por Anis1413

» Me ayuda escribir
Lun 16 Oct 2017, 20:39 por Anis1413

» ya no aguanto mas
Lun 16 Oct 2017, 20:32 por Anis1413

» ¿Qué tal vuestra experiencia con los psicologos?
Lun 16 Oct 2017, 20:27 por Anis1413

» ¿Por qué la gente huye de los depresivos?
Lun 16 Oct 2017, 08:26 por leinadajabis

» Venlafaxina, lorazepam, lamotrigina
Lun 16 Oct 2017, 03:29 por Pepa55

» FRASES QUE NO NOS AYUDAN CUANDO ESTAMOS DEPRIMIDOS
Sáb 14 Oct 2017, 00:02 por Ana Perez

» Lo que me anima, da fuerza, motiva, relaja
Miér 11 Oct 2017, 18:39 por Cassandra Ebano

» Lindo día
Miér 11 Oct 2017, 11:18 por Cassandra Ebano

» Lo valioso que perdí
Miér 11 Oct 2017, 01:19 por Erastus4

» La perdida de un hijo inesperadamente.hac
Vie 06 Oct 2017, 14:15 por diblu

» IDEAS ERRÓNEAS SOBRE LA DEPRESIÒN
Vie 06 Oct 2017, 05:02 por diego72

» Hablemos de Cine
Jue 05 Oct 2017, 09:59 por diblu

» ¿Cómo te ves?
Jue 05 Oct 2017, 00:35 por JTR

» Me llamó esta tarde para decirme que no podía seguir conmigo
Jue 05 Oct 2017, 00:16 por JTR

» ¿Que detonó tu ÚLTIMA depresión?
Miér 27 Sep 2017, 23:42 por Dyeson

» Catástrofe en México
Miér 27 Sep 2017, 19:38 por Cassandra Ebano

» Lo padezco
Mar 26 Sep 2017, 14:16 por Ignacio

» Con Miedo
Mar 19 Sep 2017, 14:37 por AndreaGonza

» Internarse en un psiquiátrico. ¿Han estado hospitalizados?
Mar 19 Sep 2017, 14:12 por AndreaGonza

» Ayuda para los que nos ayudan
Mar 19 Sep 2017, 13:38 por RamiroRamiro

» TEST ESCALA DE DEPRESIÓN DE BECK
Mar 19 Sep 2017, 10:12 por AB Vargas

» Depresión y Soledad
Lun 18 Sep 2017, 06:43 por rosa936

» Quedarse o no
Dom 17 Sep 2017, 04:10 por ArtículoTercero

» Mi hermana
Dom 17 Sep 2017, 03:35 por ArtículoTercero

» Harto de que me traten como a un vago inutil
Sáb 16 Sep 2017, 23:34 por Liquido_Negro

» ¿Qué es para tí la felicidad?
Sáb 16 Sep 2017, 19:40 por vespa18

» Perdi al amor de mi vida
Sáb 16 Sep 2017, 09:04 por Erastus4

» El amor no existe
Sáb 16 Sep 2017, 08:52 por Erastus4

» No logro sacarla de mi cabeza...
Sáb 16 Sep 2017, 08:46 por Erastus4

Sondeo

Causas de tu depresión

8% 8% [ 115 ]
20% 20% [ 276 ]
7% 7% [ 97 ]
11% 11% [ 160 ]
16% 16% [ 224 ]
1% 1% [ 9 ]
4% 4% [ 60 ]
1% 1% [ 18 ]
3% 3% [ 47 ]
11% 11% [ 153 ]
11% 11% [ 159 ]
6% 6% [ 82 ]

Votos Totales : 1400

Compañeros

Crear foro



Octubre 2017
LunMarMiérJueVieSábDom
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     

Calendario Calendario


El método de "el mínimo del día"

Ver el tema anterior Ver el tema siguiente Ir abajo

El método de "el mínimo del día"

Mensaje  diblu el Dom 13 Sep 2015, 13:36

Copio parte del post de Emilio que me parecen también muy adecuado para este subforo, el método que Emilio empleó, inspirado en la filosofía de su padre, requiere de una buena dosis de paciencia, no exigirse más allá de las fuerzas, ser constante, tener la determinación de salir, buscar ayuda profesional, aprender a pedir ayuda y algo muy importante es contar con el apoyo, afecto, empatía de allegados, que te hagan sentir que eres importante y útil. Las circunstancias personales son también relevantes y por supuesto las causas que desencadenaron la depresión:
http://alegresdepresivos.latinforos.es/t1412-causas-que-provocaron-mi-depresion-y-como-sali-de-ella
Emilio escribió:
Curiosamente lo que me hizo ver la luz al final del túnel fue el cáncer de mi padre. Siempre ha sido una persona luchadora y copié de él el método de "el mínimo del día" que básicamente, aunque estuviese muy débil, era una serie de mínimos que se marcaba para el día. Por poner un ejemplo, mínimo de ejercicio= ir a la panadería que esta a 100 metros a por el pan. Si podía hacer 200 estupendo, pero cumpliendo eso se daba por satisfecho. Afortunadamente superó el cáncer y hoy está completamente sano.
Yo comencé a seguir esa metodología y a ponerme unos mínimos diarios. Por ejemplo, para superar mi fobia social "Hablar con la pescadera y comentar el tiempo que hace" de ejercicio "hacer 4 km con la bici" de trabajo "volver al trabajo". En el terreno de la soledad me reencontré con mis amigos, en este caso el mínimo era tomar un café con ellos el sábado por la tarde (una costumbre que tenemos desde la adolescencia y aún hoy seguimos manteniendo). Otra cuestión era aprovechar los momentos de felicidad el 99% del tiempo me encontraba mal un 1% bien, pues sonreír en ese momento y decirme "puedo ser feliz"
Poco a poco fui aumentado esos mínimos, dolía y no era un camino recto, a veces avanzabas 2 y retrocedías 3, pero estaba harto de sentirme mal y pese a las recaídas quería salir de ese pozo. El esfuerzo para salir de la depresión fue tremendo,

diblu

Mensajes : 1216
Reputación : 354
Fecha de inscripción : 21/02/2012

Ver perfil de usuario

Volver arriba Ir abajo

gracias

Mensaje  pr1908 el Lun 12 Oct 2015, 21:17

Leí con atención "el mínimo del día", por el momento estoy muy lejos de ponerme esa pauta, apenas puedo llegar al aseo diario personal, estoy en terapia y he recaído muchísimo... espero poder empezar con ese mínimo y valorarlo, pues todo lo que hago me cuesta mucho y aunque tenga logros, nunca me parecen valiosos, así que espero llegue mi momento, gracias por el testimonio. Patricia

pr1908

Mensajes : 2
Reputación : 0
Fecha de inscripción : 12/10/2015
Edad : 51
Localización : Montevideo

Ver perfil de usuario

Volver arriba Ir abajo

Re: El método de "el mínimo del día"

Mensaje  mary21479 el Vie 16 Sep 2016, 09:26

Hola a todos,

Me siento identificada con esto, cuando me diagnosticaron Fs, me puse una escalera de retos, desde lo más fácil hasta lo más díficil, y esa escalera tenía pasos pequeños desde ir a la panadería más cercana , recorrer la cuadra cerca de la casa, salir hasta la parada o solo salir del edificio, ir al centro comercial , tomar el bus , conversar con alguien en la calle y así durante la semana hacía algo de esto.

Una vez que hice esto,hice avances fui al gym, adelgaze un poco, andaba todas las mañanas haciendo ejercicios

el problema fue que me empecé a deprimir porque no lograba encontrar estabilidad, un amigo,una pareja,un trabajo.

Ahora estoy con lo mismo, ponerme retos porque con la depresión ,solamente levantarse cuesta un montón.
Hay dias que ni se que hacer con mi pelo y ya con eso me quedo en casa y. tengo poca ropa por el asunto del dinero.
a veces solo eso me quita las ganas de salir.
cuando te deprimes cualquier cosa te quita las ganas de salir.

el aislamiento me afecta, no tener con quien hablar, si no fuera por amigos de internet, pero el problema es que cuando eres diferente, aunque converses alguna gente se aleja

a veces creo que no avanzo,solo vuelvo al mismo sitio, al sitio del minimo y me preocupa no saber ir más alla del minimo


mary21479

Mensajes : 1
Reputación : 0
Fecha de inscripción : 16/09/2016

Ver perfil de usuario

Volver arriba Ir abajo

Ver el tema anterior Ver el tema siguiente Volver arriba


 
Permisos de este foro:
No puedes responder a temas en este foro.