Buscar
 
 

Resultados por:
 


Rechercher Búsqueda avanzada

Últimos temas
» ¿Qué haces en tus dias buenos?
Hoy a las 01:34 por unadolescentemas

» Encuentra la palabra
Ayer a las 10:26 por Marinita

» Cosas que me han sentado bien HOY
Vie 20 Ene 2017, 17:45 por Marinita

» Mis preguntas ilogicas.
Vie 20 Ene 2017, 17:39 por Marinita

» Medicamentos que PUEDEN CAUSAR depresión
Vie 20 Ene 2017, 17:25 por Marinita

» Experiencia con el psicoanálisis
Miér 18 Ene 2017, 11:16 por Marinita

» ¿Cuál es el mejor antidepresivo? No farmacológico
Mar 17 Ene 2017, 16:43 por Marinita

» Lo que me anima, da fuerza, motiva, relaja
Mar 17 Ene 2017, 10:07 por Marinita

» Hoy estoy...
Mar 17 Ene 2017, 10:04 por Marinita

» *** Somatización de la Depresión y la Ansiedad ***
Lun 16 Ene 2017, 01:45 por milton pacifico

» FRASES QUE NO NOS AYUDAN CUANDO ESTAMOS DEPRIMIDOS
Dom 15 Ene 2017, 21:19 por Marinita

» A veces es tan dificil seguir viviendo
Lun 09 Ene 2017, 06:06 por Saldremos

» "El arte de la meditación" de Matthieu Ricard
Sáb 07 Ene 2017, 10:16 por Saldremos

» ¿Cual es el mejor antidepresivo Farmacologico? Vuestras experiencias
Mar 03 Ene 2017, 21:41 por Avellaneda

» La perdida de un hijo inesperadamente.hac
Mar 03 Ene 2017, 20:57 por laura57

» Hay muchos tipos de adicciones, dinos la tuya
Lun 02 Ene 2017, 23:53 por María José Ramirez

» TEST ESCALA DE DEPRESIÓN DE BECK
Lun 02 Ene 2017, 23:33 por María José Ramirez

» Mantra para equilibrarse y encontrar algo de paz en malos momentos
Lun 02 Ene 2017, 19:04 por terapiamalaga

» ¿Me recomendáis un libro? (literatura)
Dom 01 Ene 2017, 21:21 por Avellaneda

» Canciones para subir el ánimo
Miér 28 Dic 2016, 04:55 por diblu

» Acabo de registrame y no puedo publicar mensajes
Dom 25 Dic 2016, 22:55 por Luna3008

» El dedito señalador... la bandera de la ¨buena conducta¨
Sáb 17 Dic 2016, 12:17 por Marcia01

» Mi madre tuvo depresión
Mar 13 Dic 2016, 03:15 por Stephany Contreras

» ¿Qué tal vuestra experiencia con los psicologos?
Lun 05 Dic 2016, 18:12 por Tefy

» Nuestra percepción de lo que es una buena ayuda, cuando estamos deprimidos.
Sáb 03 Dic 2016, 19:14 por Tefy

» ¿Que detonó tu última depresión?
Vie 02 Dic 2016, 15:22 por Tefy

» Hoy la tristeza que llega como de la nada se ciñe a mi
Vie 18 Nov 2016, 03:36 por Saldremos

» ¿Cómo puedo aprender a quererme?
Jue 10 Nov 2016, 21:09 por pipiia

» Normas de higiene del sueño
Mar 08 Nov 2016, 09:11 por MartinaViajera

» Sertralina VS Duloxetina
Vie 04 Nov 2016, 01:50 por diblu

Sondeo

Causas de tu depresión

8% 8% [ 85 ]
20% 20% [ 205 ]
6% 6% [ 65 ]
12% 12% [ 123 ]
15% 15% [ 154 ]
1% 1% [ 6 ]
5% 5% [ 51 ]
1% 1% [ 14 ]
3% 3% [ 34 ]
11% 11% [ 115 ]
11% 11% [ 116 ]
5% 5% [ 47 ]

Votos Totales : 1015

Compañeros

Crear foro



Enero 2017
LunMarMiérJueVieSábDom
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     

Calendario Calendario


El método de "el mínimo del día"

Ver el tema anterior Ver el tema siguiente Ir abajo

El método de "el mínimo del día"

Mensaje  diblu el Dom 13 Sep 2015, 13:36

Copio parte del post de Emilio que me parecen también muy adecuado para este subforo, el método que Emilio empleó, inspirado en la filosofía de su padre, requiere de una buena dosis de paciencia, no exigirse más allá de las fuerzas, ser constante, tener la determinación de salir, buscar ayuda profesional, aprender a pedir ayuda y algo muy importante es contar con el apoyo, afecto, empatía de allegados, que te hagan sentir que eres importante y útil. Las circunstancias personales son también relevantes y por supuesto las causas que desencadenaron la depresión:
http://alegresdepresivos.latinforos.es/t1412-causas-que-provocaron-mi-depresion-y-como-sali-de-ella
Emilio escribió:
Curiosamente lo que me hizo ver la luz al final del túnel fue el cáncer de mi padre. Siempre ha sido una persona luchadora y copié de él el método de "el mínimo del día" que básicamente, aunque estuviese muy débil, era una serie de mínimos que se marcaba para el día. Por poner un ejemplo, mínimo de ejercicio= ir a la panadería que esta a 100 metros a por el pan. Si podía hacer 200 estupendo, pero cumpliendo eso se daba por satisfecho. Afortunadamente superó el cáncer y hoy está completamente sano.
Yo comencé a seguir esa metodología y a ponerme unos mínimos diarios. Por ejemplo, para superar mi fobia social "Hablar con la pescadera y comentar el tiempo que hace" de ejercicio "hacer 4 km con la bici" de trabajo "volver al trabajo". En el terreno de la soledad me reencontré con mis amigos, en este caso el mínimo era tomar un café con ellos el sábado por la tarde (una costumbre que tenemos desde la adolescencia y aún hoy seguimos manteniendo). Otra cuestión era aprovechar los momentos de felicidad el 99% del tiempo me encontraba mal un 1% bien, pues sonreír en ese momento y decirme "puedo ser feliz"
Poco a poco fui aumentado esos mínimos, dolía y no era un camino recto, a veces avanzabas 2 y retrocedías 3, pero estaba harto de sentirme mal y pese a las recaídas quería salir de ese pozo. El esfuerzo para salir de la depresión fue tremendo,

diblu

Mensajes : 1146
Reputación : 318
Fecha de inscripción : 21/02/2012

Ver perfil de usuario

Volver arriba Ir abajo

gracias

Mensaje  pr1908 el Lun 12 Oct 2015, 21:17

Leí con atención "el mínimo del día", por el momento estoy muy lejos de ponerme esa pauta, apenas puedo llegar al aseo diario personal, estoy en terapia y he recaído muchísimo... espero poder empezar con ese mínimo y valorarlo, pues todo lo que hago me cuesta mucho y aunque tenga logros, nunca me parecen valiosos, así que espero llegue mi momento, gracias por el testimonio. Patricia

pr1908

Mensajes : 2
Reputación : 0
Fecha de inscripción : 12/10/2015
Edad : 50
Localización : Montevideo

Ver perfil de usuario

Volver arriba Ir abajo

Re: El método de "el mínimo del día"

Mensaje  mary21479 el Vie 16 Sep 2016, 09:26

Hola a todos,

Me siento identificada con esto, cuando me diagnosticaron Fs, me puse una escalera de retos, desde lo más fácil hasta lo más díficil, y esa escalera tenía pasos pequeños desde ir a la panadería más cercana , recorrer la cuadra cerca de la casa, salir hasta la parada o solo salir del edificio, ir al centro comercial , tomar el bus , conversar con alguien en la calle y así durante la semana hacía algo de esto.

Una vez que hice esto,hice avances fui al gym, adelgaze un poco, andaba todas las mañanas haciendo ejercicios

el problema fue que me empecé a deprimir porque no lograba encontrar estabilidad, un amigo,una pareja,un trabajo.

Ahora estoy con lo mismo, ponerme retos porque con la depresión ,solamente levantarse cuesta un montón.
Hay dias que ni se que hacer con mi pelo y ya con eso me quedo en casa y. tengo poca ropa por el asunto del dinero.
a veces solo eso me quita las ganas de salir.
cuando te deprimes cualquier cosa te quita las ganas de salir.

el aislamiento me afecta, no tener con quien hablar, si no fuera por amigos de internet, pero el problema es que cuando eres diferente, aunque converses alguna gente se aleja

a veces creo que no avanzo,solo vuelvo al mismo sitio, al sitio del minimo y me preocupa no saber ir más alla del minimo


mary21479

Mensajes : 1
Reputación : 0
Fecha de inscripción : 16/09/2016

Ver perfil de usuario

Volver arriba Ir abajo

Ver el tema anterior Ver el tema siguiente Volver arriba


 
Permisos de este foro:
No puedes responder a temas en este foro.